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自宅でできる筋力トレーニング
8月2日に行った第14回研修会での
熊本県理学療法士協会の糖尿病小委員会presentsのプログラム
「やってみよう!運動療法」
にてご紹介いただきました
椅子やセラバンドを使った自宅できる筋力トレーニングの動画、
糖尿病小委員会のご高配によりまして、
ブログ掲載用に、ファイルをいただきました!!

早速upさせていただきます。

*ちなみに以下の動画については、夜間などの、FC2利用者のアクセスが多い時間帯は、
 正常に表示されないことがあります。
 この場合は、時間帯をずらして再度視聴くださいませ!




14th運動実習-1




14th運動実習-2




14th運動療法-3




14th運動実習-4




14th運動療法-5




14th運動療法-6




運動のBGMとして童謡を使っておりますが、これは

   ・誰でも知っていて、くちずさみやすい
   ・リズムカウントがとりやすく、動きをあわせやすい

といった特性を考慮した上でのチョイスです。

絶対これでなくては!というものではありませんので、
ここは、それぞれのお好みで、好きな音楽かけてやっていただく展開もアリです。

テレビみながら、CMソングにあわせてやってみるのもアリかも。


負荷として使用している黄色のゴムはセラバンドといいます。
薄いゴムで出来た細長い帯のような感じのもので、

 利点1:前後・上下・左右あらゆる方向から負荷をかけることができる。
 利点2:持った時の長さで負荷を調節できる。
      (長く持つと負荷が小さく、短く持つと負荷が大きい)
 利点3:軽くてかさばらない。持ち運びにも便利。

といったような利点があります。

負荷については、セラバンドそのものの商品展開として、
色の違いで、強さ⇔弱さの展開が何段階かありますので、
それぞれの体力にあわせた負荷が選べます。

セラバンド商品については、詳細、こちらをご参照ください。

セラバンド
http://www.3123.jp/health/theraband/


研修会当日は、365歩のテーマにあわせた運動のご紹介もありましたが、
あちらは、原典としては「すわろビクス」で紹介されていた運動ということで、
ここへの転載は自粛、ということでご了承くださいませ。

すわろビクス」については、こちらなんかがおすすめ商品だそう。

すわろビクス
http://www.bookhousehd.com/bookvi002.html

こちらデモムービーも見れるようですので、ご参照あれ!




熊本県理学療法士協会 糖尿病小委員会の皆様、
この度は、本当にありがとうございました!

これからも、糖尿病教育ネットワークKUMAMOTOとのイベントコラボレーション、
末永く、どうぞよろしくお願い申し上げます!!

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【2009/09/16 15:02】 | 運動療法 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top↑
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